通常情况下，慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生。完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。
　　有助于戒烟的运动方式多种多样，可以遵照个人兴趣爱好而定，如跳绳、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等，其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，运动戒烟半途而废必定前功尽弃。

　　为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病，可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝5杯，每次为5分钟，一天喝5次。
　　在3次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感，打消掉吸烟的念头，还会感到水特别好喝。

　　移开会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。
　　打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。
　　多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟的衣服。戒烟的第一周要多喝水，手边多准备一些低热量的零食，以便随时塞进你那想抽烟的嘴巴。饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。(每日运动，走路、骑脚踏车，或做任何可以让你稍微喘气、流汗的活动。)
　　用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条(芹菜，胡萝卜)取代嘴中含烟的习惯。
　　生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。
　　避开会吸烟之场所。例如：尽量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。
　　参加戒烟班或戒烟门诊。可在戒烟过程获得支持或协助。
　　解说：
　　杏仁露露提出的轻松戒烟妙方很有用处，很有使用价值。这里要补充的一点是，在戒烟过程里获得协助的一个重要方式是使用尼古丁取代法的戒烟贴和香代替吸品。得当的使用，可以使戒烟成功的机会加倍。尼古丁取代法也有口嚼糖的剂型。
　　但是，目前中国还有3亿多烟民，每年因烟致死约一百万人，同时却有成千上万的青少年开始吸烟，投入烟民大军的行列。所以，要做到烟民绝迹，还有待日久天长的努力和奋斗。

　　（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 。
　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。