体育锻炼能促进戒烟，鲜为人知，运动确实能给戒烟者带来意想不到的惊喜。曾有人跟踪2560例长跑锻炼者，其中87%的人都在健身的同时，对尼古丁的欲望和依赖明显降低，彻底戒除了烟瘾且效果巩固。12%的人虽然对吸烟仍有依赖，但无主动吸烟的强烈欲望。 人在健身时，脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用，使人产生欣快感，觉得精力旺盛，进而抑制烟瘾。除此之外，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，血液中的供氧充分，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
通常情况下，慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生。完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。
有助于戒烟的运动方式多种多样，可以遵照个人兴趣爱好而定，如跳绳、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等，其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，运动戒烟半途而废必定前功尽弃。
戒烟要与由尼古丁慢性中毒引起的烟瘾作斗争。当想吸烟的冲动发作时，可用喝水来控制。事实证明，水是戒烟的妙药。
为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病，可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝5杯，每次为5分钟，一天喝5次。
在3次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感，打消掉吸烟的念头，还会感到水特别好喝。
《美国公共卫生杂志》不久前发表文章指出，淡型烟比普通香烟更安全的观念是错误的，很多吸烟者把吸淡型烟视为戒烟的替代方法并不可取。
除了吸淡型烟来逐步戒烟，有些人选择了通过含糖果来戒烟的办法，但事实上，此种方法往往会加重烟瘾。
实验证明，酸性体液能促进尼古丁排泄，当尼古丁在血液中完全代谢后，抽烟者就迫切地想抽第二支烟了。糖是一种酸性食品，大量食糖会使体液由原来的弱碱性转变成酸性，从而促进尼古丁的排泄而加重烟瘾，反而不利于戒烟。此外，戒烟“难上加难”，在很大程度上是很多人存在戒烟的“误区”。
误区一：戒烟会得很多病
戒烟后，头晕、口干……甚至原来从没出现的难受症状，这时也“找上门”来，难道真是戒烟导致的吗？其实，这是由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，特别是烟龄较长的人，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会明显感觉不舒服，有时出现口干舌燥、六神无主等情况，戒烟者就觉得戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。
健康提醒：也许您一开始会感觉不好，但坚持下来身体就会慢慢适应。
误区二：戒烟后身体会明显发胖。
的确，不少人在戒烟后，体重会明显增加，这主要是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。
健康提醒：要想戒烟成功，就应从改善饮食及生活习惯入手。多吃蔬菜，减少酒精及咖啡、茶。少盐少糖，多喝水，多做运动。身体就不会“发福”。
药物戒烟、手术戒烟……让很多烟民都认为仅靠自己的意志和毅力是很难戒烟的，以至于还没开始戒烟就认为自己根本戒不了，对于现在流行的多种戒烟的方法，如五日戒烟法、七日戒烟法等，最好因人而异，可以根据身体的不同情况进行选择，当然要记住重要的一点，还是依靠自己的意志力，这样戒烟的成功率最高。
戒烟小妙方
中药戒烟汤：鱼腥草30克、地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每日一剂，分5次饮服。
中药戒烟茶：鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。
把吸烟的坏处一一列出，随身携带，不断提醒自己。公开宣称戒烟决定，并寻求亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。
移开会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。
打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。
多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟的衣服。戒烟的第一周要多喝水，手边多准备一些低热量的零食，以便随时塞进你那想抽烟的嘴巴。饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。(每日运动，走路、骑脚踏车，或做任何可以让你稍微喘气、流汗的活动。)
用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条(芹菜，胡萝卜)取代嘴中含烟的习惯。
生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。
避开会吸烟之场所。例如：尽量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。
参加戒烟班或戒烟门诊。可在戒烟过程获得支持或协助。
解说：
杏仁露露提出的轻松戒烟妙方很有用处，很有使用价值。这里要补充的一点是，在戒烟过程里获得协助的一个重要方式是使用尼古丁取代法的戒烟贴和香代替吸品。得当的使用，可以使戒烟成功的机会加倍。尼古丁取代法也有口嚼糖的剂型。
但是，目前中国还有3亿多烟民，每年因烟致死约一百万人，同时却有成千上万的青少年开始吸烟，投入烟民大军的行列。所以，要做到烟民绝迹，还有待日久天长的努力和奋斗。
戒烟：七招帮你度过戒烟最难熬的前5天，营养师提出以下七项戒烟方法，戒烟的朋友不妨试试：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 。
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。